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早餐怎么吃,决定你的减肥效果

时间:2019-07-10
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有很多朋友正在减肥,特别担心早餐吃太多会导致体重增加。因此,有些人只吃一点水果,蔬菜;有些人甚至不吃早餐会减少卡路里摄入量。

事实上,当你每天睡觉时,你的身体仍在消耗能量。早上起床后,您自然需要补充丰盛的早餐。

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如果不吃早餐,就会刺激饥饿激素迅速增加,午餐时会非常饥饿,想多吃多少。吃好早餐,避免吃太多午餐,有利于全天减肥计划!

此外,没有早餐,长时间的饥饿会导致肠壁过度摩擦,损害肠粘膜,引起消化系统疾病,导致胆固醇沉积,最后甚至形成胆结石。长期营养不良也会大大降低身体的免疫力。

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早餐的重要组成部分:碳水化合物,脂肪,蛋白质。

早餐攻略1:碳水化合物

碳水化合物由三种元素组成:碳,氢和氧。因为它们含有二至一个氢和氧,它们被称为碳水化合物。

它是三种主要营养素中最便宜的营养素,为身体提供热量。食物中的碳水化合物分为两类:人类可以吸收的有效碳水化合物,如单糖,二糖,多糖和人类无法消化的无效碳水化合物,如纤维素,对人类至关重要。

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早餐需要更多地关注碳水化合物的质量而不是数量。简而言之,碳水化合物吃得更多,但当时它们充满了饱腹感,但它们不一定是好事,但应该关注摄入碳水化合物的质量。

和淀粉(快速吸收碳水)等食物。

碳水缓慢吸收的特点是:吸收缓慢,对胰岛素水平的中等作用,增加体重,同时增加体重,同时防止更高的体脂肪。如:黑麦面包,燕麦,玉米等。

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碳水快速吸收的特点是:人体快速消化吸收,从而增加胰岛素水平。胰岛素可以防止蛋白质分解,并将构建肌肉组织的原始氨基酸传递给肌肉组织。如:土豆泥,香蕉等。

研究发现,碳水缓慢吸收所消耗的脂肪是消耗快速吸收碳水的人的2-3倍。要理解,消耗较慢的碳水比消耗快速吸收的碳水更好,这有利于控制体重。

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早餐攻略2:脂肪

不要惊讶!在早餐时,你不仅需要摄入碳水化合物,还需要吃一些脂肪。

合理摄入脂肪类食物有助于平衡脂肪和碳水的能量消耗,使身体能够有效地消耗脂肪。避免代谢综合征。

虽然它含有肉中的脂肪,但它也含有人体所需的蛋白质。它将肉类与蔬菜和水果结合起来,有助于实现均衡饮食和保持身体健康。建议吃白肉(鱼,鸡肉等),少吃红肉(猪肉,鸭肉等)。

对于急于上班的上班族来说,他们也可以补充高质量的脂肪,如鱼油。

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早餐攻略3:蛋白质

最重要的!摄取的蛋白质在消化后水解成氨基酸,并合成以合成人体所需的各种蛋白质。

当你早上醒来时,蛋白质合成代谢最弱,肌肉分解代谢最强。人体每天需要30-40克蛋白质来启动肌肉蛋白质的合成。

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研究人员发现,在早餐时摄入更多的蛋白质会让身体在一整天都感觉饱腹,同时增加新陈代谢以消耗更多的脂肪。因此,每天早上多吃蛋白质对于体重管理来说是最重要的。

总之,早餐不是敷衍,肉可以减少。要成功减肥,您需要安排每日早餐!

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